一般散步法速率以每分钟60～90步为宜，每一次20～30分鐘。合适患心肌梗塞、血压高、脑出血后遗症、呼吸道疾病的老年人。
消遥散步法老年人餐后举步徐行，每一次 5～10分鐘，可舒骨筋、平气血，有利于调整情绪、醒神宁心安神、提高记忆力。
迅速散步法散步时昂首阔步、阔步向前，每分钟走90～120步，每一次30～40分鐘。合适漫性风湿病、消化道病症手术恢复期的老年人病人。
定量散步法即依照特殊的路线、速率和時间，走完要求的路途。散步时，以平整地面和上坡升降交替开展，保证速度融合。对锻练老年人的心脏功能大有益处。
摆臂散步法散步时，双臂随脚步节奏感做较大幅晃动，每分钟60～90步。可提高骨关节病和胸骨作用，预防关节炎、肺炎、胸闷气短及老年人慢性气管炎。
摩腹散步法散步时，两手掌转动推拿腹腔，每走一步推拿一周，正反面方位交替开展。每分钟40～60步，每一次5～10分鐘。合适患漫性消化道疾病、肾炎的老年人。
后退散步法散步时两手插腰，两膝伸直。先往倒退、再往前走各100步，这般不断很多遍，以不知不觉中疲惫为宜。可预防老年人腰腿疼、肠胃功能紊乱等症。
（小编：杨帆）
