有氧运动更合适老年人锻练，很多科学研究证实，慢性病防治可根据户外活动来增加预估使用寿命。美国《女性生殖健康杂志期刊》网址提示，特别是在踏入40岁后，下列5种训炼最好是都能坚持不懈。
防止心肌梗塞，请尝试有氧运动，每星期3~4次。“美国国家营养与健康调研”显示信息，不上1%的20~39岁美国女性身患心肌梗塞，但在40~59岁群体中，这一占比提高了近5倍，做到5.6%。有氧运动（包含慢跑、健身单车、舞蹈、划艇和游水）能促进心血管更高效率地泵血，进而维持心脏身心健康健壮。当你确实想让自身的心血管从有氧运动中获益，必须以最大心率80%的速率锻练最少30分鐘，每星期3~4次。举个例子，在1~10点的评定量表上，1意味着不费力气，10意味着竭尽所能，你理应做到8的水平。
防止骨质疏松，请尝试高撞击力健身运动，每星期1~2次。美国国家骨质疏松症慈善基金会的资料显示，50岁左右女士大约有过半数会由于骨质疏松症而骨裂。尽管补钙补锌能让人体骨骼系统软件维持健壮，但最新消息科学研究说明，高撞击力的沙袋绑腿健身运动也可以提高人体骨骼抗压强度。过去大家觉得高撞击力主题活动的危害大于利，但客观事实并不是这样。在提高人体骨骼身心健康层面，劲舞、开合跳和打网球等健身运动常有健骨作用。
抵御关节炎，请尝试肌肉训练，每星期2~3次。患关节炎的风险性伴随着年纪提高而升高，特别是在是超载和以前遭到关节扭伤的人。肌肉训练是防止关节痛的最好是方式之一，它已被证实可降低与关节炎有关的痛疼，并避免其发病。肌肉训练并不是非得在健身会所里举铁，你在家里做个负重深蹲、拉扯和过度举等锻练姿势，都能提高好几个骨节和肌肉群的能量。
与忧郁症做抗争，请尝试瑜伽健身，每星期1次。美国罗伯特·霍普金斯大学科学研究发觉，年纪在45~64岁中间的人得了忧郁症的风险性会提升。虽然一切方式的锻练都有利于防止抑郁和抑郁症，但愈来愈多的科学研究说明，瑜伽健身非常有益于缓解工作压力和调整情绪。美国波士顿大学学术研究发觉，练瑜珈提升了人的大脑中GABA（γ-氨基丁酸）的含水量，它是一种调节情绪的递质，抑郁症和抑郁群体中一般是欠缺的。
抵挡背部疼痛，请尝试做90秒的平板撑，每星期3次。依据美国国家关节炎和肌肉人体骨骼及皮肤科医院统计分析，大部分人到30~40岁中间第一次经历背疼，伴随着年纪提高，背疼变得更加广泛。提高关键肌肉群的能量能给你杜绝背疼。平板撑对健壮关键肌肉群而言是一种十分棒的训炼，它不但能锻炼腹肌，还能挑戰乳房和脊椎周边的肌肉。当这种肌肉越来越健壮时，就能缩紧全部上腹，最后支撑点下后背，杜绝痛疼困惑。能够 先做30秒，下跪歇息10秒，再反复做2次。当身体素质提高后，尝试连续地坚持不懈90秒。
