老年人失眠症是普遍的状况，怎样改进这一难题是她们所关注的。实际上按摩手法很有实际效果，你要不清楚？赶快来学习培训一下。失眠症，要以常常不容易入眠，睡后易醒，或睡中睡眠不好为关键特点。中医学觉得，失眠症与肺胃亏本、心肾不交，或肝气上扰，或饮食搭配不节有密切相关。失眠症比较严重地危害了大家的身体健康，给一切正常的工作中和学习培训导致巨大的阻碍。非常对老人的身心健康导致了巨大的危害。
如能妙用双手，坚持不懈自身推拿，失眠症就会杜绝人们。
1.准备式
平卧于床边，双眼微闭，满身释放压力，吸气并条，清除私心杂念。将左手手心与右手手臂重合，并缓缓的将手放在关元穴上，静养3～5分鐘。
2.揉按三阴交
栖于床边，将左腿部放在右大腿根部上，右手拇指指肚放在左腿部的三阴交穴上，由轻到重、由重渐轻地揉按0.5～1分鐘，下肢更替开展。
功效：交通出行心肾、滋阴养血。
3.掐按足三里
栖于床边，将双手拇指手指尖放在同方向足三里上，其他四指附在小腿肚后面，拇指适度用力掐按0.5～1分鐘。
功效：健脾健胃消食、调合血气。
4.团摩上腹部
将左手手心与右手手臂重合，轻轻地放在上腹，适度用力顺时针方向、反方向地环状摩动0.5～1分鐘。
功效：宽胸行气、健脾胃和胃。
5.团摩下腹部
将左手手心与右手手臂重合，轻轻地放在下腹，适度用力顺时针方向、反方向地环状摩动0.5～1分鐘。
功效：养血补肾壮阳、交通出行心肾。
6.合按内、外关
用双手的中拇指和拇指放置同侧的外关穴和内关穴上，中拇指、拇指用力轻按内、外关0.5～1分鐘，双手更替开展。
功效：与立行气、安神助眠止痛。
7.掐神门
用一手的拇指手指尖，掐在同侧的神门穴上，手指头适度用力，掐压神门穴0.5～1分鐘，双手更替开展。
功效：镇定安神助眠、宁心通脉。
8.按揉头上
将右手手心放在头上上，适度用力做球型揉动0.5～1分鐘。
功效：益脑宁神、回阳举陷。
9.按揉头两边
将双手鱼际放在头顶部两边，另外用力做按揉姿势0.5～1分鐘。
功效：镇定止疼、调合血气。
10.按揉风池
栖于床边，将双手拇指各自按于同方向风池穴上，其他四指附在头顶部两边，由轻到重按揉0.5～1分鐘。
功效：疏风清热解毒、镇静安神助眠。
11.搓擦腹部
栖于床边，将双手掌一部分别放在腹部两边，适度用力做从上向下的搓擦姿势0.5～1分鐘。以腹部微发烫为好。
功效：强腰壮肾、活血化瘀通脉。
必须特别提示的是，在自身推拿的全过程中，姿势一定要温和，且以临睡前1～2钟头内推拿为最好。另外，要尽量减少苦恼、焦虑和焦虑不安心态，维持乐观的心态。除此之外，要保证临睡前不抽烟、不喝酒、不喝浓茶水，晚饭不适合太饱。
