具体有哪些习惯可以参考

许多 老年人都被严重便秘所困惑，实际上要想改进这个问题，必须立即调节饮食结构。当你的饮食搭配方法不太好，那麼稍加调节看一下有木有实际效果。实际有什么习惯性能够 参照，网编小结几个方面，热烈欢迎供大伙儿参照。

■更改以肉制品主导的饮食结构

肉类食品虽带有身体必不可少的蛋白质，但我们不能仅从肉制品中获得蛋白质。过多服用肉类食品将会引起严重便秘和肠癌。而黄豆和淡水鱼这种含有蛋白质、脂肪率又少的食材，他们不但能够 为人们出示丰富多彩的蛋白质，还能做到减肥瘦身的实际效果。

■酸奶一定在餐后饮用

酸奶中的乳酸菌饮料能够 改进肠道自然环境，提升肠道肠道益生菌，协助消化，降胆固醇成分等。您一定要在餐后饮用酸奶，这是由于空肚中的胃液比较多，胃液会阻拦并毁坏乳酸菌饮料进到肠道。此外，可以在饮用酸奶时相互配合服用圆葱、牛蒡等一些膳食纤维素丰富多彩的食材。

■多吃豆酱、面酱等发酵食品类

豆酱和面酱全是发酵食品类，这种营养食品带有身体肠道所必不可少的有利微生物菌种，不但能够 促进消化，推动肠道肠蠕动，可以防止心肌梗塞和肌肤老化。多吃身心健康的发酵食品类，相互配合适度的运动强度，可以非常好地防止严重便秘。