许多 老人睡眠质量都不大好，假如你要改进睡眠状况，那麼必须睡好觉，以下内容详细介绍会协助你怎样有着好睡眠。因为中枢神经系统作用的退行性病变，造成老人的睡眠周期时间规律作用遭受危害。睡眠质量不高、或长期性的睡眠阻碍将造成老人精神不振、心态不稳、生活品质降低。
夜里睡眠时间获得确保，那麼大白天精神实质当然会非常好。因此老人平常应当培养优良的作息时间习惯性，早点睡觉。大觉，就是指夜间长时间的睡眠。夜里9点到凌晨3点是合理睡眠时间，也是最好睡眠时间。夜里睡得少一个半小时，大白天多睡三个小时都补不回家。因而老人最好是在晚上10点以前入眠，早晨六七点钟醒来，睡眠时间维持在7~8小时。
受小便、特殊病种等要素危害，许多老人的夜间睡眠并不是非常好。能够 从下列好多个层面开展改进：1.科学研究显示信息，大白天适度日晒能够 医治年纪关联性的睡眠阻碍，老人每日要曝露于阳光底下2小时，如早晨10时上下、中午3~4时出门主题活动。假如麻烦出门，大白天还要确保房间内光源充裕。2.每星期开展4次30~40分钟的耐力训练，如迅速走动、健美操训练、打太极拳等，能够 大大提高睡眠质量。3.不必躺在床上阅读书籍、看电视剧或是听收音机。发生关系二十分钟后仍睡不着觉，起來做些简单的事儿，待有困意时再发生关系。
小觉，就是指大白天中最多時间的睡眠，如睡午觉。小觉的時间在1~2小时，依据年纪不一样又可细分化：65~七十岁的老人，夏季每日睡小觉两次，可于早上9~10点和中午2~4点中间各午休1次，每一次1小时上下；70~85岁的老人，则以睡九十分钟为宜。在冬天，昼长夜短，夜间睡眠时间较长，因而在下午2~3点时午休1次，時间约为1小时就可以。许多老人对睡午觉有一种将就心理状态，习惯性在休闲躺椅、沙发上靠一会，这不但危害睡眠质量，还将会引起别的健康风险。提议老人午睡还要构建好的气氛，维持卧房光源暗一点，室内通风。
许多 老人都很喜欢在大白天打盹，实际上它是一种非常好的短暂性歇息方法，可是在打盹前特别注意挑选一个适合的地址，留意姿态等难题。打盹，就是指大白天時间很短的小歇情况。老人活力差，经常蹲着马上会打盹。每一次10~二十分钟即醒，这归属于“积零成整”贮备活力的方法，能填补头脑，提升精气神。必须留意的是，不要在出风口处打盹，睡眠中特异性免疫神经中枢功能减退，将会造成发烧感冒；应安全提示，要靠在牢固的地区，采用舒服的姿态，以防在打盹中导致意外事故；打盹醒来时后不必马上站起，维持醒前姿态坐一会，再站起主题活动，以防心率剧变。此外，假如老人打盹之后仍然乏力，常常哈欠不断，要考虑到是不是为心脑血管病的原曲，立即看医生医治。
