老年人锻炼的六个要：
1.要运动量有效适合
在不一样时节、不一样环境下，运动量需作适度调节。一般来说，每一次锻炼后觉得轻轻松松、舒适、胃口佳、睡眠质量好、无头晕目眩心慌气短等反映，表明运动量适当，锻炼好用。
2.要选择适合的锻炼环境
应依据每个人的不一样状况选择锻炼环境，例如情绪受阻者，宜选择到花香鸟语的生态公园等处主题活动，内火较重、心里烦躁者，宜到江河湖泊边或有花草树木的地区主题活动。
3.要锲而不舍的锻炼
不管从业哪种健身运动，只能常年积月、锲而不舍的锻炼，才会造成防衰老的有利功效。期待立刻见效、一蹴而就不是实际的。
4.要选择迟缓的锻炼方式
老年人对运动过量心有余而力不足，迟缓的健身运动路溜达、太极、健美操、太极拳、跑步、按摩保健等较适合老年人。
5.要有效调节膳食结构
开展体育文化锻炼的老年人，营养搭配要有效，营养元素要全方位，主副食要多元化，并保证就餐定时执行定量分析。点心和油炸食物，并力戒烟戒酒酒。
6.要留意搭伴锻炼
锻炼时约几个小伙伴相互锻炼，即能够 互相催促和鼓励，又能互相照顾。避免难测。
老年人锻炼六个不必：
1.不必选择过度偏远或热闹的地址开展锻炼
锻炼地宜在背井离乡较近且附近有优良通信、交通状况的地区，便于急事时要立即寻求帮助或警报。
2.不必非去高中档活动场地
最当然最简约的体育竞赛标准，其锻炼实际效果通常最好。由于在这里环境中，锻炼者的心理状态起伏小，生理学规律相对性稳定。
3.不要在观念高宽比焦虑不安和心态强烈起伏时开展锻炼，能够 一打42式太极来减轻。
4.不必制订太机械设备太严苛的锻炼時间和太高的总体目标
开展体育文化锻炼，重在参加，规定太高太严苛反倒形式化，不利增强体质。
5.不必超出本身的承受能力
老年人的身体素质、素养、承受能力不能与青年人一概而论。锻炼时一定要把握好分寸感，因人来讲，一般以15～三十分钟为宜。
6.不必无拘无束乱练一通
一切一项健身运动必须注重合理性，没办法想如何练出怎么练。假如锻炼时姿势既不精确，也不合理，乱“练”一通，其結果通常得不偿失
