针对运动，老人们没办法保证坚持不懈。美国《退休人员协会杂志》前不久载文，刊出美国运动健身权威专家玛迪娜·纳夫拉蒂洛瓦博士研究生小结出的10条提议，以协助老人动一动。
1.一张一弛间歇性运动。运动运动健身也必须有张有弛。例如，第一天运动了一个小时，第二天能够 只运动二十分钟。这类运动方法能够 让精力获得尽快修复，也有利于维持运动主动性。
2.不必拾起“我没时间”托词。假如无法一次运动三十分钟，能够 化整为零，每日三个十分钟运动实际效果也一样。短时间数次运动对改进身心健康十分合理。
3.挑选最有兴趣爱好的运动项目。兴趣爱好对坚持运动尤为重要。假如将运动视作必做的家务或是强迫行为，那麼运动快乐定会化为乌有，运动通常会有头无尾。挑选很感兴趣的运动项目，对运动兴趣爱好越浓，运动健身实际效果就就越好。
4.挑选善于的运动项目。选择自己善于的运动项目或是最少自身能掌握的新项目，能给人大量的信心，而信心是取得成功的必需本质要素。
5.多种多样运动紧密结合。运动多元化，散步、跑步、游水、太极拳、瑜伽健身、太极拳、杠铃等老人可以担任的运动都可以适度开展，声响适合、速度融合，运动多元性会提升运动快乐，另外也可各个方面锻炼。
6.找位运动小伙伴。亲人、盆友、同伴、教练员这些，对坚持运动都是有益处。假如在运动小伙伴的挑选层面沒有确立的回答，何不在运动全过程中再次找寻。隔壁邻居、朋友、亲朋好友、新朋友等都将会变成运动小伙伴。搭伴运动有利于坚持不懈坚持运动。
7.不必一口吃个大胖子。许多很多年不运动的老人，刚开始运动的情况下因为姿势过急运动过多而负伤，因此完全道别运动，非常少许多人再从头开始运动。
8.从5~十分钟散步刚开始。从短时间散步刚开始，以后依据状况每一次提升五分钟，直至每一次可散步45~一个小时。由浅入深有利于人体尽快调整融入新运动。一项以中老年男人女人为目标的新研究发现，散步12周就可以有多种多样重要健康指数获益：臀围变小、心率更健康、改进疲惫、人体更带劲。
9.玩下跳舞毯等视頻健身游戏。2012年，美国心肌梗塞研究会进行的一项调研发觉，积极主动的体验游戏视频能够 让老人们报名参加大量的真实的世界运动，在其中包含散步、网球和跑步等。
10.寻找权威专家建议。长期性不运动的老人在刚开始运动前，最好是资询相关权威专家，了解相关运动常见问题，保证安全性长期性运动健身，避免出现意外负伤。
